Você sabia que os benefícios para a saúde de quem corre e quem caminha são praticamente os mesmos?

Estudos recentes comprovam que a melhoria na circulação, fortalecimento dos músculos e queima de gordura podem ser equiparados entre as duas modalidades. Continue lendo e saiba mais o que a caminhada pode oferecer para a sua saúde e melhore a sua qualidade de vida.

Caminhada – Para quem é indicada

Sem restrições, ela é indicada à qualquer pessoa, não importa o seu tipo físico. Ideal para quem está acima do peso e precisa começar alguma atividade física ou, para quem apresenta problemas circulatórios, pressão alta, colesterol elevado e diabetes.

Recomenda-se uma visita ao médico antes do início de qualquer atividade física e a realização de exames para completar o seu check-up. Um ortopedista também deve ser consultado para avaliação do joelho e da coluna garantindo que a sua performance não será prejudicada ou mesmo que algum problema de saúde seja agravado.

Como devo caminhar?

Você já foi ao médico, fez os exames solicitados e o seu objetivo é perder peso, peque o seu par de tênis mais confortável e dê o primeiro passo.

O ideal é começar com um ritmo mais leve, que seja agradável para promover o aquecimento do corpo e evitar lesões. Depois de 10 minutos aumente um pouco o ritmo, mas que ele ainda esteja dentro dos seus limites. Tenha atenção à respiração, sempre inspirando pelo nariz e expirando pela boca, mantenha a coluna ereta e contraia os músculos do abdômen para aumentar a queima de gordura localizada.

Recomenda-se que a caminhada seja de 30 minutos, diariamente e, ao término que você faça uma série de alongamentos simples.

Depois que já tiver habituado à rotina de caminhadas diárias, aumente o ritmo da passada e exija um pouco mais do seu corpo para aumentar a queima de gordura.

Benefícios da Caminhada

Além da perda de peso a caminhada traz muito outros benefícios à sua saúde, principalmente se você já tem ou quer prevenir quadros de hipertensão, colesterol elevado e diabetes. Problemas do quadro circulatório também são atenuados com uma redução expressiva do inchaço das pernas e aumento do fluxo sanguíneo.

Confira os principais benefícios:

– Previne o risco de doenças cardiovasculares como derrame e infarto.

– Causa sensação de relaxamento nos músculos e ombros.

– Ajuda na correção da postura.

– Fortalece todos os músculos do corpo.

– Previne obesidade e auxilia na perda de peso.

– Redução de estresse e ansiedade.

Agende uma consulta com um dos médicos aqui na Policlínica Fazenda Rio Grande e comece já a ter uma vida mais saudável fazendo check up anual, praticando atividades físicas regulares e tendo uma dieta balanceada. Sua saúde agradece!

Fonte: Tua Saúde